Segera Hentikan, Ini 3 Kebiasaan Makan yang Picu Gangguan Pencernaan

Kesehatan pencernaan dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari makanan yang dikonsumsi hingga kebiasaan yang dilakukan saat makan. Hal ini karena lambung memiliki hubungan erat dengan sistem saraf.

July 13, 2026

Bagikan:

JAKARTA - Kesehatan pencernaan dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari makanan yang dikonsumsi hingga kebiasaan yang dilakukan saat makan. Hal ini karena lambung memiliki hubungan erat dengan sistem saraf.

Dengan demikian, kondisi emosional, stres, hingga perilaku saat makan seperti cara mengunyah atau jumlah cairan yang diminum saat makan dapat mempengaruhi proses pencernaan.

“Lambung berhubungan erat dengan sistem saraf, sehingga stres, emosi, dan kebiasaan makan dapat secara langsung memengaruhi proses pencernaan,” kata dokter spesialis gizi, Dr. Duong Thi Phuong, dikutip dari VN Express, pada Senin, 13 Juli 2026.

Oleh karena itu, sebaiknya dihentikan kebiasaan-kebiasaan saat makan yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan. Adapun beberapa kebiasaan tersebut adalah di bawah ini.

1. Makan cepat dan terdistraksi

Makan dengan cepat atau makan sambil bekerja, bermain ponsel, atau berada dalam kondisi tertekan dapat mengganggu proses pencernaan sejak makanan pertama kali masuk ke mulut.

Jika terdistraksi, maka fokus tubuh terpecah yang membuatnya tidak optimal memproduksi asam lambung dan enzim pencernaan yang dibutuhkan untuk mengelola makanan.

2. Minum terlalu banyak air saat makan

Minum air yang banyak saat makan sering dianggap membantu proses pencernaan. Padahal, konsumsi cairan dalam jumlah berlebihan dapat mengencerkan asam lambung sehingga proses mencerna makanan menjadi kurang efisien.

Tak hanya itu, lambung yang dipenuhi dengan makanan sekaligus cairan dalam jumlah besar akan bekerja lebih keras untuk mencampur dan mengolahnya. Disarankan total cairan saat makan, termasuk sup tidak lebih dari 200 mililiter, sedangkan jumlah idealnya berkisar 50-100 mililiter.

BACA JUGA:

3. Makan larut malam dan langsung tidur

Kebiasaan makan lainnya yang harus dihentikan agar pencernaan tetap sehat adalah makan larut malam dan langsung tidur. Makan mendekati waktu tidur ini dapat membebani kerja lambung.

Proses pencernaan membutuhkan waktu sekitar dua hingga lebih dari enam jam, tergantung jenis makanan yang dikonsumsi. Jika seseorang langsung tidur setelah makan, maka lambung belum selesai mencerna sehingga asam lambung mudah naik ke kerongkongan yang berisiko refluks asam meningkat.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan pencernaan sebaiknya beri jeda beberapa jam antara makan malam dan waktu tidur. Dengan demikian, proses pencernaan akan berjalan dengan optimal.