7 manfaat buah naga, dari menjaga usus hingga memenuhi nutrisi

Jakarta (ANTARA) - Buah naga cukup mudah ditemukan dan sering diolah menjadi jus, es buah, atau dinikmati secara langsung. Melansir dari WebMD, buah tropis ini tumbuh pada tanaman kaktus merambat dan memiliki r...

October 4, 2026

Jakarta (ANTARA) - Buah naga cukup mudah ditemukan dan sering diolah menjadi jus, es buah, atau dinikmati secara langsung. Melansir dari WebMD, buah tropis ini tumbuh pada tanaman kaktus merambat dan memiliki rasa manis yang ringan dengan tekstur berair. Bijinya juga bisa dimakan dan memiliki rasa yang mirip kacang.

Menariknya, buah naga hadir dalam beberapa jenis dengan warna kulit dan daging yang berbeda. Ada yang berkulit merah muda dengan daging putih, kulit merah dengan daging merah, hingga kulit kuning dengan daging putih.

Selain rasanya yang menyegarkan, buah naga juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kandungan tersebut membuat buah naga menjadi salah satu pilihan buah yang menarik untuk dikonsumsi sehari hari. Berikut adalah manfaat buah naga menurut Healthline:

Baca juga: 7 manfaat jagung, baik untuk pencernaan dan mata

1. Mengandung banyak nutrisi

Buah naga termasuk buah yang rendah kalori tetapi mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh. Dalam satu cangkir atau sekitar 180 gram, buah ini menyediakan serat, vitamin C, magnesium, zat besi dan sejumlah protein dan karbohidrat. Buah naga juga mengandung senyawa tumbuhan seperti polifenol, karotenoid, dan betansianin.

2. Melawan penyakit kronis

Antioksidan dalam buah naga membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vitamin c dan karotenoid di dalamnya juga berperan dalam melawan peradangan. Pola makan yang kaya antioksidan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan radang sendi.

3. Tinggi kandungan serat

Asupan serat mampu menjaga kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, pengendalian berat badan, dan penurunan risiko diabetes tipe 2. Konsumsi serat sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disertai cukup air agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Baca juga: Ini dia manfaat matcha bagi tubuh

4. Mendukung kesehatan usus

Buah naga mengandung prebiotik, yaitu jenis serat yang dapat membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Keseimbangan bakteri ini penting bagi kesehatan pencernaan. Konsumsi prebiotik juga dikaitkan dengan penurunan risiko infeksi saluran pencernaan dan diare.

5. Menjaga daya tahan tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid yang berperan sebagai antioksidan. Keduanya dapat membantu melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas. Sel darah putih sendiri berperan penting dalam melawan zat berbahaya dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap bekerja dengan baik.

6. Memenuhi kebutuhan zat besi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membantu membawa oksiden ke seluruh tubuh serta mengubah makanan menjadi energi. Mengonsumsi buah naga dapat menjadi salah satu pilihan untuk menambah asupan zat besi bersama sumber makanan lain seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

7. Sumber magnesium

Buah naga mengandung magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Mineral ini membantu menjaga kerja otot dan saraf, mengatur kadar gula dasar serta tekanan darah, hingga mendukung pembentukan tulang dan produksi energi. Asupan magnesium juga baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Baca juga: 5 manfaat yoghurt bagi kesehatan, dari pencernaan hingga imunitas

Baca juga: 5 cara meningkatkan empati agar lebih peka pada perasaan orang lain

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.